基本的な姿勢と歩き方を見直そう
「間違った歩き方」「正しい歩き方」とは？
（監修：田中尚喜先生）

田中尚喜先生にお聞きしました。

100歳まで自分の足で歩くためには、体を支える筋肉が必要です。特別なトレーニングをしなくても、日常的な立つ、歩くなどの動きを正しくするだけで長寿体質の筋肉が作れます。筋肉がつけば、代謝もよくなり、肥満を防ぎ健康な体になります。

中高年の姿勢のくずれで目立つのは「前傾姿勢」、いわゆる「猫背」。猫背は、背筋や胸筋が縮んでしまったために起こります。一方、猫背とは対照的な「反った姿勢」も、間違った姿勢。原因は、腰の筋肉が縮んでおなかが突き出てしまうためです。さらに、中年以降は足裏のアーチ（土踏まずの部分）が下がって、姿勢を保ちにくくなる傾向があります。
こうした姿勢のくずれが起こると、立つだけで疲れてしまい、長時間立っていられなくなります。

「正しい立ち方」を実践するだけで立つための筋肉が鍛えられます。ポイントは「おしりの筋肉である大殿筋を意識し、肛門を締めて立つ」こと。肩に力を入れず、下腹に力を入れて立つよう心掛けてください。これだけで曲がっていた背中や膝が伸び、後ろに落ち込んでいた腰が持ち上がります。背中が伸びれば胸もまっすぐになり、アゴも引けます。いくつになっても若々しい姿勢を維持できます。

「歩くとすぐ疲れる」という人は要注意。歩く時間が減ったため、筋肉が衰えてしまった可能性があります。また大股で膝を曲げ、背中を丸めて歩くクセがある人も、疲れやすくなります。腕を振りすぎている人は、歩くことで背中の痛みを引き起こしているでしょう。間違った歩き方により、疲れやすく、さらに歩かなくなるという悪循環に陥ってしまいます。